Das American Institute of Cancer Research https://produktrezensionen.top/micinorm/ schätzt, dass bis zu einem Drittel aller Krebserkrankungen verhindert werden können, wenn wir uns nährstoffreich ernähren, ein gesundes Gewicht halten und täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben. Wenn wir uns jedoch der Wintersaison nähern, kann sich unsere Einstellung zu Bewegung und gesunder Ernährung ändern. Stärkehaltige, wohlschmeckende Lebensmittel in Verbindung mit weniger Aktivität aufgrund von schlechtem Wetter oder arbeitsreichen Feiertagen tragen oft zu der durchschnittlichen Gewichtszunahme von 10-15 Pfund bei, die wir zwischen Thanksgiving und Weihnachten sehen.

Die gleiche Prämisse für das Gewichtsmanagement im Urlaub ist jedoch die gleiche, um das Krebsrisiko zu senken. Einige der wichtigsten Empfehlungen sind:

Schwerpunkt auf Obst, Gemüse und VollkornproduktenEinschließlich Bohnen und andere ballaststoffreiche pflanzliche LebensmittelBegrenzung gesättigter FetteVermeidung von verarbeitetem Fleisch

Aus der Konzentration auf pflanzliche Nährstoffe sind sogenannte Phytochemikalien oder Phytonährstoffe (vom Griechischen Phyto oder Pflanze) entstanden, die in Pflanzen natürlich vorkommen. Diese pflanzlichen Nährstoffe bieten einen Doppelschlag gegen Krebs und andere Krankheiten durch mehrere allgemein angenommene physiologische Mechanismen:

Verlangsamen Sie die Proliferation und Wachstumsrate von KrebszellenStimulation der Reaktion des ImmunsystemsVorbeugung von DNA-Schäden, die zunächst durch ihre antioxidativen Eigenschaften zu Krebs führen können

Ein Wort zu Antioxidantien

Viele Phytonährstoffe sind Antioxidantien, die einfach Verbindungen in der Nahrung sind, die unsere Zellen vor oxidativen Schäden und Stress schützen. Diese Schutzmaßnahme ist der Schlüssel zur Verhinderung von Veränderungen unseres Immunsystems im Laufe der Zeit, die zu Krebs und anderen Krankheiten führen können.

Ein perfektes Beispiel dafür, wie ein Antioxidans wirkt, ist, wenn man sich vorstellt, was passiert, wenn man in einen Apfel schneidet. Innerhalb von etwa 30 Minuten beginnt diese Apfelscheibe durch Oxidation braun zu werden. Wenn Sie jedoch unmittelbar nach dem Aufschneiden eines Apfels etwas Zitronensaft aufpressen, wirkt das darin enthaltene Vitamin C als Antioxidans und verhindert, dass der Apfel oxidiert und sich folglich verfärbt.

So wie bestimmte Lebensmittel einen antioxidativen Schutz benötigen, so braucht auch unser Körper. Die Auswahl von Lebensmitteln mit einem höheren Gehalt an Phytonährstoffen kann dazu beitragen, dass wir gesund bleiben.

Vorschläge zur Erhöhung Ihrer Phytonährstoffe

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist nur ein Teil der Gleichung, die unserem Körper Antioxidantien zuführt, um Krebs zu verhindern. Umweltfaktoren wie Bewegungsmangel, Rauchen, Umweltverschmutzung und sogar der Alterungsprozess tragen zur Oxidationsrate bei. Die Herausforderung besteht darin, die Bereiche zu managen, die wir am stärksten kontrollieren, wie Ernährung und Bewegung, die unser Krebsrisiko verringern und unserem Körper die Nahrungskraft geben, die wir im Falle einer Erkrankung bekämpfen können.

Weitere Informationen zur Reduzierung Ihres Krebsrisikos durch Ernährung finden Sie auf der Website der American Dietetic Association. Und für Übungsideen sehen Sie sich die Übungsbibliothek von ACE an.

Feiertage können verheerende Auswirkungen auf Ihre Ernährung haben, da die meisten Feiertagstreffen köstliche Speisen und Getränke beinhalten. Tatsächlich beträgt die durchschnittliche Gewichtszunahme zwischen Halloween und Neujahr 8 Pfund. Aber das Überleben der Feiertage kann durch die folgenden Überlebenstechniken erheblich erleichtert werden: 

Wo ist das Rindfleisch? Protein hilft, deinen Blutzucker zu stabilisieren und Heißhungerattacken zu vermeiden, also iss eine kleine Menge mageres Protein wie Truthahn oder Hühnchen, bevor du zu einer Party gehst. Und achten Sie darauf, nach Fleisch, Garnelen und Meeresfrüchten zu greifen – tatsächlich enthalten 26 mittelgroße Garnelen-Cocktails nur 200 Kalorien. 

Knacken Sie auf. Dips, die cremig oder käsig sind, sind bereits kalorien- und fettreich, aber wenn Sie sie einfach nicht auslassen können, tauchen Sie mit Gemüse anstelle von kalorienreicheren Crackern oder Broten ein. Nur ein Geschmack kann ausreichen, um dieses Verlangen zu stillen. 

Kaue darauf. Kaugummi kann eine gute Möglichkeit sein, sich davon abzuhalten, an Nahrungsmitteln herumzupflücken, wenn Sie wirklich hungrig sind. Außerdem gibt Ihnen das Kauen von Kaugummi, bevor Sie eine Party betreten, frischen Atem und kann Ihren ersten Bissen oder Ihr erstes Getränk verzögern. 

Das Glas ist halb voll. Die meisten gesellschaftlichen Zusammenkünfte bieten kalorienreiche alkoholische Getränke wie Eierlikör, Likör, Margaritas und Martinis an. Wein und Bier sind kalorienärmere Optionen; Mixer wie Soda und Wasser sowie Gewürze wie Zitronen und Limetten können ebenfalls dazu beitragen, die Kalorienmenge zu senken. Noch besser: Wechseln Sie jedes alkoholische Getränk mit einem großen Glas Wasser ab, um die Kalorien zu halbieren und Sie satt zu halten.

Vorausplanen. Überlegen Sie, was Sie früher am Tag oder sogar am Tag vor einer großen Feier essen. Die Planung eines leichteren Mittagessens oder Frühstücks kann helfen, die Kalorienüberladung einer bevorstehenden Feier auszugleichen.

Machen Sie ein paar zusätzliche Trainingseinheiten. In dem Wissen, dass diese Jahreszeit viel los ist, kann es leicht sein, das Überspringen Ihres Trainings zu rechtfertigen. Aber sie konstant zu halten oder ein zusätzliches Training hinzuzufügen, kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Selbst 20 Minuten zu Fuß können zusätzliche 100 bis 150 Kalorien verbrennen, was ausreichen kann, um zu verhindern, dass zusätzliche Pfunde während der Feiertage anschleichen.

Ausschlafen. Schlafentzug kann einen großen Einfluss auf deine Taille haben. Das liegt daran, dass Schlafmangel Gherlin erhöht, ein Hormon, das Sie hungrig macht und die Ausschüttung von Leptin einschränkt, das bei der Fettverbrennung hilft. Stellen Sie sicher, dass Sie nach nächtlichen Feierlichkeiten genug Schlaf bekommen, indem Sie ausschlafen oder ein kurzes 20-minütiges Nickerchen zum Aufholen machen.

Kein Herumlungern. Eine gute Möglichkeit, auf einer Party weniger zu essen, besteht darin, sich vom Essen fernzuhalten. Halten Sie sich einfach von der Küche fern und entscheiden Sie sich, abseits des Buffets Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie nur ein paar Schritte entfernt gehen, können Sie das gedankenlose Grasen vermeiden, das oft zu vielen zusätzlichen Kalorien führt.

Melden Sie sich an. Es ist gut, ein Geschenk für die Gastgeberin mitzubringen. Warum also nicht gesunde Vorspeisen als Geschenk mitbringen? Zu den großartigen Optionen gehören Shrimps-Cocktail, Hummus mit grüner und roter Paprika und ein Teller gefüllt mit frischen Beeren, Trauben und Hartkäse.

Nehmen Sie nur einen Bissen. Es kann schwer sein, auf Weihnachtsleckereien, Kekse und Kuchen zu verzichten, also nimm eine kleinere Scheibe oder nur einen Bissen. Es wird Ihnen die Befriedigung geben, die Sie suchen, und der erste Bissen schmeckt normalerweise viel besser als der letzte.

Ein anstrengendes Ausdauertraining erfordert eine sorgfältige Ernährungsplanung, um die sportliche Leistung zu optimieren und die Magen-Darm-Beschwerden (GI) – Krämpfe, Blähungen, Bauchschmerzen und allgemeine Müdigkeit – zu minimieren, die viele Freizeit- und Spitzensportler plagen. Um diese unangenehmen GI-Symptome zu vermeiden, haben viele Sportler mit einer glutenfreien Ernährung experimentiert. Da wissenschaftliche Beweise fehlen, ist der Erfolg (oder nicht) einer glutenfreien Ernährung bei der Verbesserung der sportlichen Leistung theoretisch und anekdotisch. Wenn Sie jedoch erwägen, glutenfrei zu werden, weil Sie gehört haben, dass dies Ihre Leistung verbessert, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie die Auswirkungen verstehen.

Historisch (und wissenschaftlich) wurde eine glutenfreie Ernährung nur für Menschen mit einer relativ seltenen, aber schwächenden Krankheit, die als Zöliakie bekannt ist, als notwendig erachtet. Zöliakie betrifft fast ein Prozent der Bevölkerung und ist durch eine allergische Reaktion auf glutenhaltige Lebensmittel gekennzeichnet. Gluten ist eine Proteinverbindung, die aus zwei Proteinen namens Gliadin und Glutenin besteht, die zusammen mit Stärke in den Körnern Weizen, Roggen und Gerste vorkommen. Die Exposition gegenüber Gliadin – der „toxischen“ Komponente von Gluten für Menschen mit Zöliakie – führt dazu, dass der Körper in einen immunologischen Overdrive gerät. Eine der Folgen ist eine verminderte Nährstoffaufnahme. Wenn der Darm keine Nährstoffe aufnehmen kann, können Anämie, Gewichtsverlust, Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall und Vitaminmangel auftreten. Die einzige definitive Therapie der Zöliakie ist der strikte Verzicht auf glutenhaltige Lebensmittel.

Praktische Tipps zur Vorbereitung des Darms auf den Wettkampf

Machen Sie sich fit und akklimatisieren Sie sich an die HitzeTrinke genugÜben Sie das Trinken während des Trainings, um den Komfort am Renntag zu verbessernVermeiden Sie Überernährung vor und während des TrainingsVermeiden Sie energiereiche, hypertonische Speisen und Getränke vor (innerhalb von 30-60 Minuten) und nach dem Training.Begrenzen Sie die Protein- und Fettaufnahme vor dem Training.Nehmen Sie eine energiereiche, kohlenhydratreiche Ernährung einVermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel vor dem TrainingBegrenzen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, Alkohol, Koffein, Antibiotika und Nahrungsergänzungsmittel vor und während des Trainings. Experimentiere während des Trainings, um deine Auslöser zu identifizieren.