Vysvětlení diabetu 2

Po trávení se ze slinivky břišní uvolňuje do krve hormon zvaný inzulín. Mezi primární role inzulínu patří jeho schopnost umožnit sacharidům (absorbovaným ve formě glukózy) a bílkovinám vstup do svalových buněk, kde se ukládají nebo využívají pro energii. U diabetu 2. typu se určité množství inzulínu produkuje, ale tělo jej efektivně nevyužívá. Tento stav je známý jako „inzulinová rezistence“ a brání vstupu glukózy do buněk. Hladina glukózy v krvi naopak stoupá na abnormální hladiny v krvi. Pokud se nekontrolují po delší dobu, vedou zvýšené hladiny glukózy k onemocnění srdce, selhání ledvin, slepotě a nervové dysfunkci.

Diabetes 2. typu je silně spojen s faktory životního stylu, zejména s dietou a cvičením. Lidé s nejvyšším rizikem rozvoje diabetu 2. typu mají rodinnou anamnézu, stejně jako další kardiovaskulární rizikové faktory, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, obezita a sedavý způsob života.

Stejné techniky, které se používají pro prevenci tohoto onemocnění – zdravá strava a pravidelné cvičení – však lze použít ke kontrole a případně zvrácení jeho progrese.

Cvičení může pomoci

Nejnovější výzkumy umístily cvičení do popředí v prevenci, kontrole a léčbě diabetu, protože snižuje inzulínovou rezistenci. Po pravidelném cvičebním tréninku mohou buňky lépe reagovat na inzulín a efektivně odvádět glukózu z krve do buňky. Cvičení také pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění snížením krevního tlaku, hladiny cholesterolu a tělesného tuku.

Doporučení pro cvičení

Pokud máte cukrovku 2. typu, měli byste dodržovat následující pravidla cvičení:

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem, abyste zjistili potenciální rizika spojená s cvičením.Kardiovaskulární cvičení – Snažte se každý týden nashromáždit minimálně 1 000 kcal vynaložených fyzickou aktivitou. V závislosti na aktuální úrovni kondice to může vyžadovat tři až sedm dní v týdnu cvičení s nízkou až střední intenzitou po dobu 20 až 60 minut (chůze a další aktivity bez zátěže, jako je vodní aerobik a jízda na kole, jsou dobrou volbou). Denní cvičení je vysoce doporučeno.Odporový trénink – Provádějte odporové tréninkové aktivity alespoň dva dny v týdnu se zaměřením na hlavní svalové skupiny. Dokončete minimálně jednu sadu 10 až 15 opakování každého cviku s nízkou až střední intenzitou.Flexibilita – Provádějte protahovací cvičení alespoň dva až tři dny v týdnu, protahujte hlavní svalové skupiny do bodu napětí (nikoli bolesti) po dobu 15 až 30 sekund. Proveďte dvě až čtyři opakování každého protažení.Konečným cílem je vydat minimálně 1 000 kalorií týdně fyzickou aktivitou pro zdravotní přínosy nebo 2 000 kalorií týdně pro hubnutí. Mějte na paměti, že jde o cíle, ke kterým byste se měli dopracovat postupně v průběhu času.

Jaká jsou opatření?

Pokud máte diabetes 2. typu, musíte si před cvičením a po něm sledovat glykémii, abyste pochopili, jak reagujete na určité typy aktivit. Velmi důležité je také cvičení s partnerem a nošení ID náramku indikujícího diabetický stav.

A konečně, nezapomeňte se před zahájením programu fyzické aktivity poradit se svým lékařem a pravidelně se vracet, abyste zhodnotili diabetické komplikace. Pokud jsou přítomny komplikace očí, ledvin nebo srdce, měl by vám lékař stanovit jasné hranice intenzity jakékoli fyzické aktivity.

Dodatečné zdroje

American Diabetes AssociationCenters for Disease ControlMayo Clinic

Náhled PDF

Může být snadné vidět Bree Boyceovou, vládnoucí Miss Jižní Karolíny, jak si elegantně obléká diadém a šerpu, a myslet si, že vždy vypadala jako zdatná královna krásy.

Zkus to znovu.

Jak uvedla CNN, Boyce byl kdysi středoškolákem vážícím 234 liber, který do školy nosil džíny velikosti 18 a nemohl chodit po bloku ani splnit školní požadavek uběhnout míli pod 11 minut. Nedovolila, aby její váha zabránila tomu, aby byla společenskou a zábavnou dívkou, ale její váha se po návštěvě lékaře stala bezesporu.

Sedmnáctiletá Boyce, která byla na návštěvě kvůli problémům s kolenem, věděla, že její lékař měl pravdu, když řekl: «Tato váha se musí zbavit.»

Boyce tedy po neúspěšných pokusech s oblíbenými triky na hubnutí zhubla zdravě a správně. Jedla zdravěji a začlenila fyzickou aktivitu do svého životního stylu – počínaje náročnou procházkou po bloku.

Jakmile tento výkon pokořila, šla do tělocvičny, kde začala běhat a navštěvovat lekce zumby.

Jako vzor pro malé děti, zejména dívky, Boyce dává pozor, aby nechválil hubenou jako krásnou. Spíše je zastánkyní zdravého životního stylu a boje s obezitou – bez těchto triků.

Další zdroje o boji s dětskou obezitou najdete v ACE Operation Fit Kids a nezapomeňte se podívat, jak Boyce soutěží v soutěži Miss America 14. ledna.

Existuje spousta informací týkajících se věcí, jako je trénink, suplementace a osvědčené postupy, pokud jde o to, co byste měli dělat před tréninkem. Může být zdrcující snažit se to všechno prosít a zjistit, co je pro vás nejlepší. Každý z nás má jedinečné potřeby a co vyhovuje mně, nemusí vyhovovat vám. Zde je to, co nejnovější výzkum říká o dvou nejdůležitějších věcech, které můžete udělat před tréninkem: hydratace a palivo. 

Hydrate: Věděli jste nyní, že snížení výkonu může být patrné již při 1% ztrátě tělesných tekutin? Výsledkem je, že jít do tréninku dehydratovaný zkracuje čas do vyčerpání a snižuje výkon. S rostoucím procentem ztráty vody se zvyšuje závažnost symptomů a zkracuje se doba do vyčerpání. Voda je nezbytná pro řadu tělesných funkcí, včetně termoregulace. Dejte si záležet, abyste zůstali hydratovaní, než vyrazíte na další trénink. 

Palivo: Dlouhodobě se diskutuje o tom, zda je nejlepší provádět kardio po půstu nebo po doplnění paliva. Přestože kardio nalačno může pomoci načerpat tukové zásoby (protože zásoby glykogenu jsou nízké nebo vyčerpané), nemusí to nutně znamenat nejlepší nebo nejintenzivnější trénink. Pokud se nad tím zamyslíte z fyziologického hlediska, hlavním zdrojem energie pro tělo jsou sacharidy, které může využít při vysoce intenzivním cvičení, protože k metabolismu vyžaduje méně kyslíku. Trénink s vyšší intenzitou pomáhá zvýšit spotřebu kyslíku po cvičení (EPOC), což umožňuje pokračovat ve spalování tuků i po tréninku. Naopak, když cvičíte v nižších intenzitách (s využitím tuku jako zdroje paliva), vaše tělo nebude schopno spalovat energii stejnou rychlostí jako při cvičení s použitím sacharidů jako primárního zdroje paliva. 

Jaké jsou nejlepší zdroje paliva ke konzumaci před namáhavým tréninkem? Jednoduché sacharidy se rychle tráví a vstřebávají do svalů prostřednictvím krevního řečiště. To dodává svalům energii, která vám umožňuje trénovat tvrději, rychleji a déle. Ovoce a roztoky tekutých sacharidů jsou dobré možnosti, které vám umožní jít do tréninku s pocitem nabití, ale ne příliš sytí. 

Další otázkou na zodpovězení je, kolik paliva potřebujete a jak brzy před tréninkem byste ho měli spotřebovat. U každého to bude jiné. Někteří lidé mohou jíst těsně před cvičením, zatímco jiní potřebují více času na strávení jídla. A kolik jídla budete potřebovat, bude záviset na délce a intenzitě vašeho tréninku. Zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje, a vždy se ujistěte, že před tréninkem vypijte dostatek vody.

Než začnete s cvičebním programem, je třeba si položit několik otázek, abyste zjistili, zda byste měli nejprve navštívit svého lékaře.

Zeptejte se sami sebe

Vaším prvním krokem je položit si otázku, jak aktivní chcete být. Může to znít jako hloupá otázka – pravděpodobně plánujete dělat cokoli, čeho jste schopni, ať už je to pomalá procházka po bloku nebo energická lekce.