Czuła się coraz bardziej komfortowo w swoim ciele

Wizualizacje, oddychanie i komponenty medytacyjne praktyki pomagają przebudować mózg i wzmocnić nowe wzorce myślenia. Joga to potężne narzędzie, które może pomóc w głębokiej transformacji. ”

4. Terapia poznawcza oparta na uważności

Jak wspomniałem w swoim artykule na temat uważności innego dnia, nowe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Oksfordzkim wykazało, że terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) jest tak samo skuteczna w zapobieganiu nawrotom depresji, jak antydepresanty. Badania wskazują, że zarówno MBCT, jak i programy redukcji stresu opartej na uważności (MBSR) „mają szerokie spektrum działania przeciwdepresyjnego i przeciwlękowego oraz zmniejszają ogólny stres psychiczny. „W zeszłym roku uczestniczyłem w 8-tygodniowym kursie. W rezultacie jestem bardziej świadomy swoich reakcji na stres i proaktywnie zmniejszam stres, zanim się załamię. Potrafię zidentyfikować wzorce myślenia, które prowadzą do depresji, takie jak wewnętrzny krytyk i skakanie w przyszłość. Szczególnie korzystne jest zlokalizowanie napięcia w określonym obszarze ciała i próba jego rozluźnienia.

5. Hanna Edukacja somatyczna

„Wszystko przekładasz, czy to fizyczne, psychiczne czy duchowe, na napięcie mięśniowe” – powiedział F. M. Alexander. Nasze mięśnie mają pamięć. Opowiadają naszą historię. Na wydarzenia życiowe reagujemy napięciem fizycznym. W przypadku powtórzeń i urazów to odruchowe napięcie fizyczne może przejść w chroniczne napięcie mięśni. Hanna Somatic Education, opracowany przez Thomasa Hannę, to system edukacji neuromaskularnej (trening umysłu/ciała), który delikatnie rozwiązuje przewlekły ból, przywraca swobodę ruchów i łagodzi stres. Somatics działa w szczególności z amnezją czuciowo-ruchową — ucząc mózg, jak na nowo uczyć się ruchów mięśni. Ryan Moschell, wieloletni masażysta z Annapolis, jest teraz pedagogiem somatycznym. Zamiast manipulować mięśniami dla swoich klientów, tak jak robił to jako terapeuta, teraz uczy klientów, jak wykonywać pracę samodzielnie, jak poruszać określonymi mięśniami, aby złagodzić ból i napięcie. „Uczenie się HSE od certyfikowanego pedagoga somatycznego Hanny daje ci większą kontrolę nad własnym ciałem i dobre samopoczucie nerwowo-mięśniowe przez całe życie” – wyjaśnił mi.

6. Dudnienia różnicowe

Kiedy Anneli Rufus, autorka Unworthy (być może mojej ulubionej książki samopomocy), przeprowadziła wywiad z naukowcem badającym aktywność mózgową mnichów buddyjskich, wspomniała, że ​​„muzyka pobudzająca mózg” wykorzystująca dudnienia różnicowe może mieć różny wpływ na nastrój (w zależności od rodzaj tonów o niskiej częstotliwości). Technologia ta istnieje już od ponad wieku, ale zajęło nam trochę czasu, aby zastosować ją w medycynie głównego nurtu. Kilka ostatnich badań pokazuje, że stosowanie dudnień różnicowych lub audioterapii może znacznie zmniejszyć lęk, przynajmniej podczas operacji zaćmy, a nawet może pomóc w objawach ADHD u dzieci i młodzieży.

Rufus był sceptyczny, ale pomyślał, że spróbuje. „Kiedy dźwięki pulsowały w mojej głowie”, wyjaśniła mi, „niemal natychmiast poczułam zmiany: łatwiejsze oddychanie, wewnętrzne ciepło i jasność, dogłębnie miękka buźka złagodzona to jedyny sposób, w jaki ja – całkowicie nie-naukowiec, niespecjalista, zwyczajna, a czasem niespokojna i przygnębiona rube — potrafi to opisać. „Uczucia nie trwały cały dzień, ale dla niej „słuchanie dudnień różnicowych zapewnia szybką, miłosierną, cudowną, krótkotrwałą ulgę. ”

7. Odczulanie za pomocą ruchu gałek ocznych i terapia dekontaminacyjna

Dwa lata temu we łzach zadzwoniłem do mojej przyjaciółki Priscilli Warner. Rozczarowany psychiatrią, skończyłem próbować nowych leków. Jednak nie korzystałam też z żadnych alternatywnych środków: ani zmian w diecie, ani medytacji, ani akupunktury czy jogi. Zszedłem na dół listy i nic nie działało. Priscilla powiedziała mi, żebym spróbowała odczulania i ponownego przetwarzania ruchów gałek ocznych (EMDR). Ze wszystkich rzeczy, które próbowała pozbyć się swojego niepokoju (co opisuje to jej najlepiej sprzedające się pamiętnik, Nauka oddychania), to właśnie EMDR, jej zdaniem, zrobił największą różnicę.

Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych to terapia psychologiczna pierwotnie zaprojektowana przez Francine Shapiro, która wykorzystuje ruchy gałek ocznych i inne procedury do przetwarzania traumatycznych wspomnień. Dzięki badaniom wspierającym jego zastosowanie jako skutecznej interwencji w zespole stresu pourazowego (PTSD), EMDR jest obecnie zalecany w przypadku PTSD przez Departament Spraw Weteranów i inne organizacje. Dla osób, których depresja jest wywołana lub pogłębiona przez jakąkolwiek traumę, wydaje się być wspaniałym narzędziem. Na przykład Grace, kobieta z mojej społeczności depresyjnej, wyjaśniła mi: „EMDR pomógł mi złagodzić niektóre z moich traumatycznych wspomnień i retrospekcji. Przetwarza wspomnienia traumy, dzięki czemu są one w pełni zintegrowane z narracją życiową i zmniejsza prawdopodobieństwo wyzwalania i retrospekcji z traumy. ”

8. Biofeedback

Biofeedback to proces, który uczy Cię lepszej kontroli nad umysłem i ciałem za pomocą czujników elektrycznych, które dostarczają informacji zwrotnej. Możesz zobaczyć na ekranie, jak pewne myśli wywołują subtelne zmiany w twoim ciele i jak rozluźnienie lub napięcie niektórych mięśni wpływa z kolei na twoje myśli. Przy odrobinie sukcesów w manipulowaniu umysłem i ciałem stajesz się upoważniony do używania myśli do kontrolowania swojego ciała (i vice versa). Biofeedback służy do pomocy w różnych problemach ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, w tym nadciśnieniem, przewlekłym bólem, zespołem jelita drażliwego i chorobą Raynauda, ​​i jest szczególnie pomocny dla osób, które nie tolerują leków lub dla których leki nie działały .

9. Medytacja transcendentalna

W swojej książce Transcendence: Healing and Transformation Through Transcendental Meditation, sławny psychiatra Norman E. Rosenthal, MD, przedstawia imponującą naukę stojącą za tym specyficznym rodzajem medytacji. Dr Rosenthal, dwudziestoletni badacz z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego, zna mózgi pacjentów z ciężkimi zaburzeniami nastroju. W rzeczywistości przeprowadził jedno badanie tylko na pacjentach z chorobą afektywną dwubiegunową, aby zobaczyć, jak medytacja transcendentalna (TM) może im pomóc. Pisze on: „Kilku pacjentów zgłosiło zwiększony spokój, lepszą koncentrację i lepszą zdolność do zachowania porządku i ustalania priorytetów – nic dziwnego, biorąc pod uwagę znany wpływ TM na korę przedczołową. TM pomogła pacjentom afektywnym dwubiegunowym poprawić ich funkcje wykonawcze, podobnie jak miało to miejsce w przypadku osób z zaburzeniami lękowymi i ADHD. ”

10. Tai Chi

Jeszcze zanim przeczytałem badania wykazujące korzyści płynące z tai chi na depresję, lęk i radzenie sobie ze stresem, byłem na tym. Przez pięć lat przed śmiercią moja sąsiadka ćwiczyła tai chi w ośrodku dla seniorów przynajmniej dwa razy w tygodniu. Byłem świadkiem głębokiej zmiany, jaką dokonała w niej ta starożytna chińska sztuka walki. Mniej drgała, a więcej się uśmiechała. Czuła się coraz bardziej komfortowo w swoim ciele. Połączenie powolnego ruchu, oddychania i medytacji wydaje się być szczególnie korzystne dla osób starszych, jak wskazują badania przeprowadzone przez naukowców z UCLA. „Kiedy połączyli cotygodniowe zajęcia tai chi ze standardowym leczeniem depresji dla grupy starszych osób w podeszłym wieku z depresją, stwierdzili większą poprawę poziomu depresji — wraz z poprawą jakości życia, lepszą pamięcią i zdolnościami poznawczymi oraz większą ogólną energią — niż w innej grupie, w której standardowe leczenie było połączone z cotygodniowymi zajęciami z edukacji zdrowotnej” – informuje Mark Wheeler dla uniwersytetu.

Kontynuuj dyskusję na temat Project Beyond Blue, nowej społeczności depresji.

Zdjęcie: Wavebreak Media Ltd. /Corbis

Ważne: Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora, a nie Codziennego Zdrowia.

Zapisz się do naszego biuletynu Mental Wellness!

Najnowsze osiągnięcia w dziedzinie zdrowia emocjonalnego

Zasoby dotyczące zdrowia psychicznego dla czarnoskórych Amerykanów

Gdzie czarnoskórzy Amerykanie mogą zwrócić się o pomoc w czasach naznaczonych globalną pandemią i przewrotami rasowymi?

Autor: Melba Newsome30 kwietnia 2021

Co napędza wzrost przestępstw antyazjatyckich i jak możemy pomóc ofiarom?

Strzelanina w Atlancie podkreśliła wzrost przestępstw z nienawiści wobec Amerykanów pochodzenia azjatyckiego. Co się robi, aby zaradzić przemocom i skutkom dla zdrowia psychicznego. . .

Przez Don RaufMarzec 25, 2021

Terapeuta mówi: prawdziwy prostonel sklad wynos z wywiadu Oprah z Meghan i Harrym

Wywiad z roku ujawnił problemy psychiczne, które dotykają znacznie więcej osób niż tylko członków rodziny królewskiej.  

Autor: Allison Young, MD, 18 marca 2021 r.

5 powszechnych błędnych przekonań na temat przemocy domowej

Dzwonienie na policję pomaga, trauma pociąga za sobą traumę i inne truizmy dotyczące przemocy domowej, które nie są sprzeczne z faktami.

Autor: Allison Young, MD 10 lutego 2021

Kiedy wszechświat przekazuje nam niepewność, pieczemy

Podczas gdy pandemia szaleje, zajęłam się pieczeniem, by ukoić nerwy. Podobnie jak większość kraju. Czemu?

Autor: Alicia Raeburn 9 lutego 2021

W ramce: „Czego COVID-19 nauczył nas o rasizmie jako kryzysie zdrowia publicznego”

W tym odcinku Boxed In, psychiatra i redaktor naczelny ds. zdrowia codziennego, dr Patrice Harris, omawia różnice w opiece zdrowotnej. . .

Autor: Maureen Connolly, 12 listopada 2020 r.

Robienie różnicy: dr Patrice Harris, ma na celu włączenie zdrowia psychicznego do opieki zdrowotnej

Nie ma zdrowia bez zdrowia psychicznego, mówi dr Harris, nowy redaktor naczelny działu medycznego Everyday Health.

Autor: Abby Ellin 2 listopada 2020 r.

Boxed w sezonie 2, odcinek 3: „Dlaczego choroba z Lyme może wskazywać na to, co dzieje się z pojazdami długodystansowymi COVID-19”

Brian Fallon, MD, dyrektor Centrum Zaburzeń Neurozapalnych i Medycyny Biobehawioralnej na Uniwersytecie Columbia, omawia wpływ. . .

Autor: Maureen Connolly 2 listopada 2020 r.

Boxed w sezonie 2, odcinek 2: „COVID-19 Long Haulers and the Patient Support Movement”

Osoby, które przeżyły COVID-19, Fiona Lowenstein i Nikki Brueggeman, dzielą się swoimi doświadczeniami w poruszaniu się po systemie opieki zdrowotnej podczas pandemii i tym, jakimi byli. . .

Autor: Maureen Connolly21 października 2020 r.

Boxed w sezonie 2, odcinek 1: „Psychologiczny wpływ pandemii na dzieci”

Psycholog dr Andrew Solomon i doradca szkolny Amanda Jo Bustamante zastanawiają się nad prawdziwym wpływem COVID-19 na zdrowie psychiczne dzieci.  

Autor: Maureen Connolly15 października 2020 r."

W Stanach Zjednoczonych każdego roku wykonuje się około 600 000 zabiegów angioplastyki. Po udanej angioplastyce większość ludzi odczuwa przytłaczającą ulgę, gdy ustąpią objawy, takie jak ból w klatce piersiowej i duszność. Jednak wiele osób ma również pytania dotyczące powrotu do zdrowia i dalszych kroków.

Oto kilka typowych nieporozumień na temat angioplastyki wraz z faktami, które musisz znać na temat powrotu do zdrowia i swojego przyszłego zdrowia.

Mit: Potrzebuję pełnego leżenia w łóżku, kiedy jestem wypisywany ze szpitala po angioplastyce.

Fakt: Jeśli miałeś planową (czyli nie pilną) procedurę angioplastyki, powinieneś być w stanie wznowić wszystkie swoje normalne czynności w ciągu około tygodnia. Pamiętaj, aby unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów i forsownej aktywności do tego czasu lub przynajmniej do czasu, gdy twoje nacięcie się zagoi. Prowadzenie pojazdu jest zwykle niedostępne przez około tydzień. Ale ważne jest, aby chodzić. Większość osób jest w stanie wstać i poruszać się już po kilku godzinach od zabiegu.

Jeśli miałeś zabieg angioplastyki w nagłych wypadkach po zawale serca, możesz potrzebować kilku tygodni, aby w pełni wyzdrowieć, mówi Theodore A. Bass, MD, profesor, szef wydziału kardiologii i dyrektor medyczny centrum sercowo-naczyniowego na University of Florida-Shands w Jacksonville i prezes Towarzystwa Angiografii i Interwencji Sercowo-Naczyniowych.

Mit: Jeśli czuję się lepiej po angioplastyce, nie muszę brać leków na serce.

Fakt: Jeśli otrzymałeś stent podczas angioplastyki, lekarz przepisze leki rozrzedzające krew, aby zapobiec tworzeniu się w nim zakrzepów krwi. Jeśli masz goły stent metalowy, musisz przyjmować lek przez co najmniej miesiąc. Jeśli masz stent uwalniający lek, może być konieczne jego przyjmowanie przez co najmniej rok. Przerwanie przyjmowania leków może zwiększyć ryzyko powstania zakrzepów krwi, które mogą zablokować przepływ krwi i spowodować kolejny zawał serca.

Mit: Seks jest poza zasięgiem po angioplastyce.

Fakt: Seks jest nie tylko dozwolony, ale możesz prowadzić bardziej aktywne życie seksualne, ponieważ czujesz się lepiej, dzięki ogólnym korzyściom zdrowotnym wynikającym z zabiegu angioplastyki. Jeśli zabieg był planowy, może być konieczne odczekanie tylko kilku dni. Jeśli miałeś angioplastykę z powodu zawału serca, prawdopodobnie będziesz musiał poczekać trochę dłużej, aby wznowić energiczny seks, mówi dr Bass. Jednak każda osoba będzie inna, więc twoja zdolność do uprawiania seksu zależy od zdrowia twojego serca i ogólnego stanu zdrowia, mówi. Ponadto, jeśli lekarz włożył cewnik do angioplastyki w pachwinie, być może trzeba będzie poczekać, aż rana się zagoi. Możesz zapytać swojego lekarza, jeśli nie masz pewności, kiedy wznowienie aktywności fizycznej, takiej jak seks, po zabiegu.

Mit: Procedura angioplastyki i stent naprawiły moje problemy z sercem.

Fakt: Powinieneś czuć się lepiej natychmiast po angioplastyce, ponieważ otworzyła ona zablokowane naczynie krwionośne i krew zaczęła swobodnie płynąć. Jednak chociaż stent może naprawić poważną blokadę, nie usuwa podstawowej przyczyny blokady – nagromadzenia substancji tłuszczowej znanej jako płytka nazębna. Płytka nazębna zwykle nie ogranicza się do jednego obszaru i może wpływać na tętnice w całym ciele. Zdrowe zmiany stylu życia to jedyny sposób na obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi oraz zapobieganie gromadzeniu się płytki nazębnej. Kluczowe znaczenie ma zachowanie czujności w kwestii leczenia chorób serca i ogólnie zdrowia serca. Zacznij od podjęcia kroków, takich jak rzucenie palenia, stosowanie zdrowej diety i regularne ćwiczenia.

Mit: Po angioplastyce mogę dalej palić. Mogę po prostu powtórzyć procedurę, jeśli będę potrzebować.

Fakt: Palenie zwiększa prawdopodobieństwo ponownego zablokowania tętnicy. Nie chcesz przechodzić kolejnej procedury angioplastyki, jeśli możesz temu zapobiec, poprawiając swój styl życia i nie paląc, mówi Bass. Jeśli wyniki zabiegu nie są trwałe, ponieważ palisz lub masz inne niezdrowe nawyki, lekarz może nie chcieć spróbować ponownie.

Mit: Moi przyjaciele i rodzina niewiele mogą zrobić, aby mi pomóc po angioplastyce.

Fakt: Bez względu na stan zdrowia, z którym się zmagasz, często pomaga ci to, że nie jesteś sam. Pomocne może być posiadanie kogoś wspierającego, z którym można porozmawiać podczas podejmowania małych kroków w procesie powrotu do zdrowia. Zachęcający partner lub współmałżonek, dzieci lub przyjaciele mogą pomóc w całkowitym wyzdrowieniu i podtrzymaniu modyfikacji stylu życia niezbędnych do zapobiegania nawrotom. Na przykład towarzysz ćwiczeń może sprawić, że będziesz bardziej skłonny do przestrzegania rutyny fitness, a współmałżonek może dołączyć do ciebie w jedzeniu zdrowszej żywności.

Mit: Nie powinienem ćwiczyć po angioplastyce.

Fakt: Twój plan dalszego leczenia powinien obejmować ustrukturyzowany program ćwiczeń w ramach programu rehabilitacji kardiologicznej, zwykle w szpitalu, przez określony czas, a następnie ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu. Programy rehabilitacji kardiologicznej i regularne ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu mięśni i wytrzymałości oraz zmniejszyć ryzyko zablokowania tętnic w przyszłości.